Slaapproblemen en snurken
Mensen met slaapproblemen, snurken, slaapapneu en dus chronische hyperventilatie zullen onderstaande symptomen herkennen:
- herhaaldelijk wakker worden gedurende de nacht
- moe wakker worden in plaats van uitgerust
- levendige dromen en nachtmerries
- nachtelijk zweten
- extra slijm 's morgens
- praten in de slaap of slaapwandelen
- maar ook snurken, slaapapneu, veel woelen, ..
Hoe gaat slapen in zijn werk
Als een persoon ontspant en zijn voorbereidingen treft om te gaan slapen, wordt het ademhalingspatroon iets rustiger en wordt er een lichte verhoging in het kooldioxide concentratie opgebouwd. In het begin komt het lichaam in de weerstand in de vorm van herhaaldelijk gapen, maar na een tijdje past het ademhalingscentrum zich aan, het zenuwstelsel ontspant zich en u valt in slaap. Om in slaap te blijven, zal deze lichte verhoging van de kooldioxide concentratie onderhouden moeten worden. Om dit te bereiken is het ademen door één neusgat al voldoende en dit wordt bereikt door op de zij te liggen. Het onderliggende neusgat zal vollopen en we ademen dan door het andere. Gedurende de nacht rol je op de andere zij, zodat je door het andere neusgat gaat ademen (Cole 1984). Dit gebeurt een aantal keren op een nacht, zodat rugpijn, kramp, doofheid en circulatieproblemen worden vermeden.
Het door de neus ademen tijdens de slaap is dus belangrijk.
Mensen, die slecht slapen hunkeren vaak naar slaap en blijven daarom altijd zo lang mogelijk (8 tot 10 uur) in bed liggen. Er is geen bewijs dat dit gezond is, terwijl er wel onderzoeken zijn geweest die aangeven dat lang slapen negatieve effecten heeft op de gezondheid (Kripke, 2002).
Hoe kan Buteyko ademhalingstherapie helpen slaapproblemen te voorkomen
- tapen om de mond dicht te houden: dit werkt effectief tegen snurken als u een 'mondsnurker' bent en het zorgt ervoor dat u 's nachts niet te veel kooldioxide verliest doordat de mond openvalt.
- verhogen van de basis kooldioxide concentratie
- op de zij gaan liggen: de adem wordt namelijk dieper bij rugligging
- Buteyko oefening doen voor het slapen
- Buteyko oefening doen als u 's nachts niet kan slapen of wakker wordt
- voor het slapengaan de neus vrij maken
Wat verder nog kan helpen is 's middags de hoofdmaaltijd met eiwitten en eventueel rauwkost nuttigen en bij het avondeten alleen een soep, wat gekookte groente of een broodje te eten.